前号でご紹介した腹筋運動はやっていただけましたでしょうか？ 本やテレビで健康づくりの情報を得ても、実際に体を動かさないと、体にプラスの変化は起こりません。100の知識よりも1の実践が大切です！1種目、1セット、1回だけでも構いませんので、ぜひ実際に体を動かし、試してみてください！

　前号に引き続き、自宅でできる「お腹まわり」の簡単＆効果的な運動を紹介します！腹筋を適度に動かすことでお腹の引き締めだけでなく、腰の丸まりの予防（姿勢改善）、バランス力の向上にもつながります♪

四つん這いになり、背中を丸めて、30秒間キープ
　目線はおへそに向ける

②次に、腰を反って30秒間キープ。おしりを高く突き　
　出し、目線は斜め上に向ける

③これを2回繰り返しましょう。

☆ 骨盤の上から首まで伸びる「脊柱」のストレッチです。
   頑張りすぎず、心地良い程度に行いましょう！

☆ 膝を立てて行う一般的な腹筋運動に比べ、足裏タッチの
　 場合、より腹筋を多く使うことができます！

☆ 肩の負担を減らすため、肩の真下に肘を置きましょう。
　 おしりの位置が高いと、腹筋はあまり働きません。

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