引き続き「健脚づくり」のためのエクササイズを紹介いたします。身体は1日で大きく変わりませんが、小さな積み重ねこそが、未来の大きな変化を生み出します！
ご紹介する3種目は、計3分間で実施できます。
まず今日1回の実践を！動ける身体づくりに、ぜひ一緒に取り組みましょう！
エクササイズ(10)「ニーアップ」 ＜足つけ根＞ [強度：中]
①右手で壁を触り、左膝を曲げ、左ももを床と平行になる位置まで持ち上げる（左図）
②背筋を伸ばしたまま、左膝をおへその高さまで持ち上げ（右図）、①の位置まで下ろす
③1秒間に1回ペースで30回繰り返す。反対側も行う
☆持ち上げた足のつま先を外に開きながら上下せず、つま先を真正面に向けて行いましょう！
■エクササイズ(11)「ワイドスクワット」 ＜内もも、おしり＞ [強度：中～強]
①足を大きく広げ、膝を軽く曲げ、つま先を45度外に開く。両手は腰にあてる
②おしりをできるだけ深く下ろし、元の位置まで持ち上げる（膝は伸ばしきらない）
③3秒かけてゆっくり下ろし、3秒かけてゆっくり上げるペースで、10回繰り返す
☆おしりを下ろす時、内股・ガニ股にならないよう、膝をつま先と同じ方向（45度）に運びましょう！
■エクササイズ(12)「開脚ストレッチ」 ＜内もも＞ [強度：弱]
①左足を斜め方向にまっすぐ伸ばし、右足は膝を曲げて床につける。そして上体を正面に倒す
②両手を前方に伸ばし床を触る。内ももが伸びるのを感じながら30秒間キープ。反対側も行う
☆内ももの筋肉はデリケートで痛めやすいため、気持ち良く感じる程度に、無理なく伸ばしましょう！
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