今年最後のウェルネスニュースをお届けします。身体をしっかり休めつつも、身体のお手入れは忘れず、正月太りや運動不足を解消しましょう！
本年はウェルネスニュースをご愛読いただき、深く感謝申し上げます！来年は、より役立つ身体づくり情報をお届けできるよう努めます！
良いお年をお迎えください。
■エクササイズ(16)「ランジ」 ＜太もも＞ [強度：強]
①足を前後に広めに開く（右足を前、左足を後ろにする）。右手は腰、左手は天井に伸ばす
②両膝を曲げて、ゆっくりおしりを下げ、ゆっくり元の体勢に戻る
③2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで8～12回繰り返す。1分程度休み、反対側も行う
☆バランスがとりづらい場合は、まずは両手を腰にあてて行いましょう！
エクササイズ(17)「大腿ストレッチ」 ＜太もも、足つけ根＞ [強度：中]
①右足を前方に、足を前後に開く。右足は立て、左足を後ろに大きく開き、左膝は床につく
②両手を右膝に置き、おしりを前方に移動するように上体を前に倒す
③後ろ足の太もも（緑矢印部分）を気持ち良く感じる程度に伸ばし、30秒間キープ。反対側も行う
■エクササイズ(18)「アーム・オープニング」 ＜股関節、おなか、胸＞ [強度：中]
①エクササイズ(17)と同様のスタートポジションをとる（右足を前方、左足を後方にする）
②左手を床につき、時計回りに上体を捻り、胸の前を広げるように右手を天井方向に伸ばす
③上体を捻り、股関節と胸の前を同時に伸ばしながら、30秒間キープ。反対側も行う
☆全身の力をできるだけ抜き、リラックスしてポーズをとりましょう！
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