2015年はどのようなカラダになりたいですか？
お正月で鈍った身体を見つめ直し、これから理想の身体づくりを一緒に行っていきましょう！
今号は、【女性編 Part1】として「ウエストのくびれをつくるエクササイズ」を2種目紹介します！男性の方も、ぜひチャレンジしてください！
■エクササイズ(1) 「８の字まわし」
①足を肩幅よりやや広げて立つ。後頭部に両手をあてる（両手はウエスト部にあててもよい）
②おなかに軽く力を入れ、ウエストを意識しながら、おしりを8の字に回す
③1周あたり3秒ペースを目安に10周まわしたら、反対まわりも行う
☆おなかの力を抜きながら回しても、効果がありません。お腹に軽く力を入れたまま、おしりを8の字に回しましょう！
■エクササイズ(2)「レッグサークル」
①仰向けになり、両手を横（やや斜め下）に広げて床につく。両足を持ち上げ、膝を直角に曲げ、両ももは床と垂直になるようにする
②顔を天井に向けたまま、両足を揃えて右側にゆっくり倒す（床につく手前でストップ）
③脇腹の筋肉を使ってゆっくり元に戻し、次に両足を左側に倒す。2秒で倒し、1秒止め、2秒で戻すペースで計10回（左右各5回）行う
☆きつい場合は、両足を倒す角度を浅くしましょう。楽な場合は、回数を20回まで増やすか、
足を直角よりも伸ばして行いましょう！
足を直角よりも伸ばして行いましょう！
ウエストにくびれができると、身体のラインがより綺麗に見えます！しかし、わき腹は、日頃たくさんは使われずたるみやすい箇所です。職場の休み時間や家事の合間に、8の字まわしをできるだけ実践し、理想の身体に近づきましょう！
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