今号は、女性編Part3として「足を細くするエクササイズ」を紹介します！
「歩く」「立つ」などの生活動作だけでは、下半身のプロポーションを保つために必要な刺激は十分には得られません。下半身の筋力不足は、弛んだ足をつくります。前もも、裏もも、おしりの筋肉を動かし、美しい足をつくりましょう！
■種目(1) 「ストップランジ」（太もも）
①右足を前方、左足を後方に大きく開き、両手を腰にあてる。背中をまっすぐ伸ばす（左図）
②両膝を曲げ、おしりを真下におろす。左膝が床に近づけたところでストップし、15秒間キープする（右図）。呼吸は止めないよう注意！
③足の前後を入れ替えて反対側も行う。これを2セット行う
☆きつい場合は、後ろ足の膝を床ギリギリまで下げず、浅めに行いましょう。楽に感じる場合は、30秒間行いましょう！
■種目(2) 「ヒップリフト＆キープ」 （おしり、裏もも）
①仰向けで両膝を立て、腕は斜め下方向に伸ばし、手のひらを床につける（上図）
②おしりを床から離し、できるだけ高く持ち上げ（下図）、おしりをゆっくり床に戻す
③2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで15回繰り返す。15回目に持ち上げた時に、おしりを持ち上げたまま10秒間キープする。計2セット行う
☆楽に感じる場合は、おしりを下ろした時に床につけず、おしりを浮かしたまま上下しましょう！回数も20回に増やしましょう！
前ももの運動だけでなく、背面にある筋肉（裏もも＆おしり）をしっかり動かすことが、足を細くする最大のポイントです！背筋を伸ばし階段をのぼることでも背面の筋肉が刺激されます！日常生活の中でも、階段を使って運動しましょう！
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