今号は、男性編Part3として「お腹を引き締めるエクササイズ」を紹介します！今から行えば、薄着の季節に間に合います！腹筋が割れたカッコイイお腹を目指しましょう！
■種目(1) 「サイドホバー」（わき腹）
①左体側を床につける。足をまっすぐ伸ばし、肩・おしり・足首を一直線上に並べる
②左肩の下に肘を置き、おしりを持ち上げる。左わき腹の力でおしりを持ち上げ続ける（図1）
③30秒キープしたら、反対側も行う
※おしりが持ち上がらなかったり、肩に痛みが出る場合は、図2の方法でお試しください
è両膝を直角に曲げ、肩・おしり・膝を一直線上
に並べ、おしりを持ち上げる
☆アーチを描くイメージで、おしりを高く持ち上げキープしましょう！肘の位置を微調整し、肩の負担が少ないポジションを探しましょう！
■種目(2) 「4の字腹筋」（腹筋全体）
①仰向けで左足を伸ばす。右足を曲げ、外踝は左ももの上に置く。両手は頭の後ろに添える（図3）
②お腹の力で上体を床から持ち上げる。下半身も同時に引き寄せ、両膝と両肘が近づける（図4）
③2秒で肘と膝を引き寄せ（下図）、2秒で元の位置（図3）に戻す。これを5～10回行う。30秒休憩後、足を反対に組み、5～10回行う
☆勢いをつけず、スピードを抑えながら動かしましょう！強度がとても高い種目です。上記の動きが難しい場合は、足を4の字に組んだ状態で、足裏を床につけ、上半身だけ持ち上げましょう
お腹の筋トレは、できるだけ毎日行いましょう！歩きや階段の利用など、日常の有酸素運動も組み合わせ、引き締まったお腹を目指しましょう！女性もぜひチャレンジしてください！
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