今号は、Vol.27の続編として「お腹を引き締めるエクササイズ（2)」を紹介します！
今回紹介する「ホバー（トゥーアップ）」と「サイドホバー（上下）」は手軽だけど、効き目抜群のお腹引き締め体操です！この2種目を組み合わせ、ウエスト－5cmを目指しましょう(^^)
■種目(1) 「ホバー（トウアップ）」 お腹全体
①うつ伏せで、つま先を立て、両肘＆前腕を床につく。おしりを持ち上げ、つま先＆両肘の4点支持でキープ（図1）。おしりを高く持ち上げすぎない
②お腹に力が入っているのを感じながら、右つま先を10秒持ち上げてキープ（図2）。右足を床につき、次に左つま先を10秒持ち上げてキープ
☆余裕がある場合は、つま先を20秒ずつ持ち上げましょう！図2がきつ過ぎる場合、腰痛がある方は無理せず、図1のみ30～60秒行いましょう。
■種目(2) 「サイドホバー（上下）」 脇腹
①左体側を床につけ、肩・おしり・足首を一直線上に並べる。左肩の下に肘を置き、アーチをつくるようにおしりを高く持ち上げる（図3）
②次に、おしりの横を床近くにゆっくり下げ（図4）、ゆっくり元の位置に戻す（図3）。これを10回繰り返す。反対側も行いましょう！
☆日頃意識して使うことのない脇腹を鍛えます！上記の方法がきつ過ぎる場合は、両膝を直角に曲げ、肩・おしり・膝を一直線上に並べ、おしりの上げ下げを行いましょう！（図5）
道具なし＆わずかなスペースでできるので、出張先でもできますね！職場や電車など、日常の座り姿勢も重要です！足を大きく広げて座ることが多い方は、お腹ポッコリ警報です！！！ 日頃から足を閉じて座るように心掛けましょう(^^)v
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