今号は、女性編Part5として「ヒップアップのためのエクササイズ」を紹介します！
男女問わず運動を継続していくと、特に分かりやすく変わる部分が「おしり」です。引き締まってキュッと上がります。逆に運動不足は、弛んだおしりに表れます(T_T) 今回ご紹介する2種目で魅せるおしりを目指しましょう！！
■種目(1) 「ヒップリフト」 おしり
①床に仰向けになり、両膝を立てる。両手の手のひらを床につける（図1）
②おしりをできるだけ高く持ち上げて止める（図2）床ギリギリまでおしりを下ろし、再び持ち上げる
③2秒で持ち上げ、1秒止め、2秒で下ろすペースで10回行う
☆手のひらで床を押すようにしておしりを高く持ちあげましょう！楽な場合は、両手を天井に伸ばした体勢（前ならえ）のまま行いましょう♪
■種目(2) 「シングル・ヒップリフト」 おしり
①床に仰向けになり、両膝を立てる。左足を伸ばしキープする。両手の手のひらは床につける（図3）
②おしりを床から離し、できるだけ高い位置に持ち上げる。左足を伸ばしたままキープする（図4）。右側のおしり＆裏ももの筋肉を意識する
③15秒キープする。反対側も行う。
☆高強度種目です。はじめは空中に浮かす足の膝を曲げて行っても構いません。慣れてきたら、綺麗な姿勢で30秒キープを目指しましょう！
現代社会では、起きている時間の2/3は座っているというデータもあります！おしりの筋肉が伸びた状態で長時間体重がかかりつづけることで、おしりの筋力低下や筋肉の硬化が引き起こされます。おしりの体操をつうじて、弾力性あるおしりを取り戻しましょう(^^)v
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