環境が変わることが多い4月。新入社員や転勤・異動があった方など、気を張って働いている方も多いのではないでしょうか？職場が変わらない方でも、新たなメンバーが加わることで知らず知らずのうちに緊張感が増していたり、新入社員指導役を務める先輩社員は、色々と気を遣うことも増えているのではないかと思います。
過度の緊張状態が続くと、本来の力を発揮できなくなったり、心の健康を崩しやすくなったりします。今号は、緊張を和らげる2つの体操を紹介します。仕事の合間に行い、心身のコンディションを維持しましょう！
リラックスのための体操① 「肩アップダウン＋深呼吸」
①両肩を上に強く持ち上げて3秒間キープ（図1）
②一気に脱力し、ストンと両肩を落とす（図2）
③この動きを3回行う。最後に鼻から息を吸い、口から息を長く吐き出す深呼吸を2回行う
リラックスのための体操② 「耳たぶ引っ張り」
①両手で耳たぶの真ん中あたりをつまむ（図3）
②痛くない程度に耳を真横に引っ張り、5秒間キープする。5秒経ったら、さらに横に引っ張り、指から耳をポンと離す（図4）
③これを4回繰り返す
■おわりに
緊張を和らげるには、「緊張しないように…」「リラックス、リラックス」と自分に言い聞かせるだけでなく、緊張を和らげる身体運動を実際に行うことが効果的です！
趣味や友人とのお喋り、リラックスして時間を過ごすなど、日頃のストレスを休日にまとめて発散する方法もありますが、ストレスや疲労を過度に貯めこまないために、日々リフレッシュすることが肝心です。緊張が続くのを感じた時や仕事の合間、お休み前に、ぜひお試しください！
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