今月は「5月病予防」にスポットを当て、心身の活力を高める簡単な運動を紹介してきました！今一度、そのポイントをおさらいしましょう(^^)
活力アップ運動① 「対角線エクササイズ」
①四つん這いになり、左手と右足をまっすぐ伸ばす。左手はソファー等の上に置き、手のひらを内側にして指先まで伸ばす（図1）
②丹田（下腹部）を意識してバランスをとり、30秒キープ。反対側（右手と左足）も行う
☆慣れてきたら、手をソファー等の上に置かず、バランスをとって行ってみましょう！
活力アップ運動② 「呼吸筋ストレッチ」
①椅子に座り、両手を胸の前で合わせる
②顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる（図2）。この時、両手で胸を押し下げる（ストレッチ）
③背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり息を吐く（図3）。これを5～10回行う
活力アップ運動③ 「インターバル速歩」
「速歩（息が弾む位に速く）」と「ゆっくり歩き（普段より遅めに）」を交互に繰り返します。図4は、3分間ずつ交互に、計3セット行った場合の流れです。計3～5セット行うと非常に良い運動になり、継続して実施した場合は、下半身の筋力アップや持久力向上につながります！
☆体力レベルに応じて「速歩2分-ゆっくり1分」、「速歩3分-ゆっくり2分」など調整しましょう！
身体に直接働きかけ、心身の活力を高めましょう！ウェルネスニュースは毎月4回発行で、次号は6月5日頃に発行予定です。お楽しみに(^^)／
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