今月は、薄着の季節にお勧めの背中、二の腕、お腹、脚のエクササイズを紹介してきました。今号は、ポイントをおさらいしましょう。
筋トレ中は、身体をゆっくり動かし、ターゲットとなる筋肉を意識しましょう。手や足の位置や角度を少し変えるだけでも、筋肉への効き目が変わってきます。手や足を置く位置などを色々と試しながら、自分に合ったポジションを見つけてください！呼吸は、力んで止めてしまわないようにしましょう。下記①の種目は、下ろすときに吸い、上げる時に吐くように行います。②③の種目は上げる時に吐き、下ろす時に吸います。
フォーム＆呼吸を重視し、筋肉に効いている感覚を味わいながら、身体を動かしましょう (^^)
①背中引き締め 「タオル・ラットプル」
①タオルの端と端を握り、手を上に伸ばす（図1）
②タオルがたるまないよう横に強く引っ張り合いながら、後頭部スレスレを通るようにタオルを首の高さまで下ろし、肩甲骨を寄せる（図2）
③3秒かけて下ろし、3秒かけて上げるペースで15回行う。30秒休憩し、もう1セット行う。呼吸は、下ろす時に吸い、上げる時に吐く。
②お腹引き締め 「シットアップ（足裏タッチ）」
①仰向けで両足の足裏をくっつけ、両手は耳の横に添える
②肩甲骨を床から離すように、腰を丸めて上体を起こし、つま先をのぞく（図3）
③2秒に1回ペースで15回繰り返す。2セット行う
③太もも＆おしり引き締め 「カールリフト
①仰向けで両膝を曲げ、踵を床につける。両手を胸の前で組む（図4）
②両足の踵と上背部を支点に、おしりを高く持ち上げ（図5）、元に戻す
③2秒で持ち上げ、上で1秒キープし、2秒で戻すペースで10回行う。2セット行いましょう
あなたの最適プログラム＆マンツーマン運動指導で
理想のカラダをつくる
パーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
～銀座一丁目・新富町・八丁堀・築地・京橋～
コメントをお書きください