暑い日が続きますね。熱中症が危険レベルに達し、屋外での運動は原則禁止という警告がスマホに連日届きます（5年後のこの時期に開催される東京オリンピックの屋外競技は大丈夫でしょうか^^;）。
かたや室内に入ると、冷房でかなり冷やされており、外の暑さと室内の涼しさの繰り返しで、自律神経の働きは不安定になり、疲れが溜まり夏バテ気味に…
暑さで寝苦しい夜でも、睡眠の質を落とさないことが大切です！今号は、お休み前にベッドや布団で簡単にできる快眠エクササイズを紹介します。
快眠エクササイズ① 「チャイルドポーズ」
①正座の姿勢から両手を前方へ伸ばし、手のひらは床につける。おでこも床につけ、お腹から胸を床に近づける（図1）
②全身の力をできるだけ抜き、30秒間キープする。呼吸は、ゆっくりと鼻から吸い、口から吐く
③次に、両手は伸ばしたまま、手の甲を床につけ、30秒間キープする。先ほどと伸びる箇所が変わるのを感じる
☆肩に痛みがある方は無理をせず、肘を曲げ、手の甲の上におでこを乗せて、行ってください
快眠エクササイズ② 「手足ブラブラ」
①仰向けになり、両手・両足を持ち上げる。膝を直角くらいに曲げる
②なるべくリラックスした状態で、手足をブラブラと20秒間シェイクする（図2）
☆手足の先まで血流が巡りやすくなり、手足の冷え予防や心身のリラックスを高めるのに効果的です！
快眠エクササイズ③ 「耳たぶ引っ張り」
①仰向けになり、両耳を指でつまむ
②痛くない程度に両耳を横に5秒間引っ張る（図3）。耳から一度指を離し、再び耳をつまみ横に引っ張る。計4回繰り返す
☆耳たぶを気持ち良い程度に引っ張ることで、自律神経が整えられ、安眠しやすくなります！
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