8月は、①「安眠のためのリラックス体操」、②「タオルを使った朝のリフレッシュ体操」、③「仕事の集中力を高める体操」など、夏の暑さや連休明けの対策となる体操を紹介してきました。今号は、紹介した体操の中でも、最もお勧めする体操を紹介するとともに、復習をしましょう！
運動というと、「ダイエット」や「体力アップ」だけが注目されがちですが、より良い生活を送るためにも活用できます。ちょっとした運動を身近な生活に取り入れ、肉体、心、精神の健康を保ちましょう (^^)
【朝】 目覚めのタオル体操 「サイドストレッチ」
①両手でタオルの端を持ち、脇腹が気持ち良く伸びる程度に、上体を右側に倒す（図1）
②タオルが弛まないよう左右に引っ張り合いながら、30秒間キープ
③反対側も行う（図2）
【日中】 仕事の集中力を高める体操 「グーパー運動」
①肘を直角に曲げ、手のひらを上に向ける
②両手を強く握り、「グー」をつくる（図3）。次に手のひらを大きく広げ、「パー」をつくる（図4）
③グーパーを交互に30回繰り返す。1秒間に1回のペースで行う
【夜】 快眠のためのストレッチ 「チャイルドポーズ」
①正座の姿勢から両手を前方へ伸ばし、手のひらをとおでこを床につける（図5）。
②全身の力をできるだけ抜き、30秒間キープする。呼吸は、ゆっくりと鼻から吸い、口から吐く
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