今日は「体育の日」ですね。屋内でも屋外でも運動するのに最適の季節です。身体を動かし、心身ともに気持ち良くなりましょう！ 今号は、自分の今の体力レベルを知るための測定方法と、体力の礎である「脚力」を高めるエクササイズを紹介します。
体力測定：「30秒椅子立ち上がりテスト」(CS-30テスト)
①椅子にやや浅く座る。両膝は握り拳１つ分あけ、両手を胸の前でクロスし、上体をやや前傾する（図1）
②椅子から立ち上がる。膝、腰、背中が完全に伸びるところまで立ち上がる（図2）
③「椅子から立ち上がる⇔椅子に座る」動作をできる限り速く行う。30秒間でできた回数をカウントする
※椅子に座る動作の際に、どっしりと座りすぎないようにしましょう
※何度か練習してから、本番を行ってください。回数を数えてくれる人がいる場合はお願いしましょう
測定結果 現在の下肢筋力レベルが分かります
脚力をつける運動：「チェア・スクワット」
①両手を前に伸ばして立つ（図3）
②後ろ遠めに置いた椅子におしりが触れるよう、ゆっくりとおしりを下げる。両手は伸ばしたまま（図4）
③2秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで15回行う。1日2～4セット行いましょう
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