今年も残り3週間となりました。忘年会など何かとイベントが多い時期です。体調を整え、楽しみましょう！
今月は、2015年を締めくくるエクササイズとしてツールを用いた効果的な運動を紹介します。今号はバランスボール（BB）です。道具がひとつあると運動のバリエーションが増え、モチベーション向上にもつながります！昔買って使っていないバランスボールを押入れから取り出したり、自分への早めのクリスマスプレゼントとして購入（健康投資）してはいかがでしょうか？！
◎バランスボール使用に際しては、万が一、バランスを崩した時のために、近くに椅子や机など固い物がある場所で行うのは避けてください。
■BBワイドスクワット 鍛える部位：脚（特に内もも）
①壁とおしりの間でバランスボールをはさむ。足を大きく開き、つま先を45度開く。両手は前に伸ばして重ねる（左写真）
②股関節を広げながら、膝が直角になる程度までおしりを下げ（右写真）、元に戻す。2秒でおろし、2秒で戻すペースで10回行う。下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐く
■BBバックエクステンション 鍛える部位：腰、背中
①うつ伏せで、おなかの下にバランスボールを置き、つま先を立てる。両手は頭の後ろに置く（左写真）
②両肘を広げながら、腰を反らすよう上体を持ち上げ（右写真）、腰を丸めながら元に戻す。
2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く。
■BBシットアップ 鍛える部位：おなか
①仰向けで、腰の下にバランスボールを置き、膝を立てる。両手は頭の後ろで組む（左写真）
②腹筋の力で上体を起こし（右写真）、元に戻す。2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。
※おしりをボールの真上に置くと、後ろに倒れてしまいます。ボールの斜め45度くらいのところに乗るようにしてください
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