12月は、ツールを使ったエクササイズを紹介しました。バランスボールを使い始めたという嬉しい声もたくさん頂きました(^^) 12月のポイントを復習しましょう！
■BBシットアップ 鍛える部位：おなか
①仰向けで、腰の下にバランスボールを置き、膝を立てる。両手は頭の後ろで組む（左写真）
②腹筋の力で上体を起こし（右写真）、元に戻す。2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。
※ボールの真上でなく、斜め45度くらいのところに座りましょう
■BBチェストストレッチ 伸ばす部位：胸
①両膝を立て、背中の下にバランスボールを置く
②両手を横に広げ、胸の前を伸ばすようにし、30秒キープする（写真）
■ショルダーストレッチ 伸ばす部位：肩
①タオルの上を右手、下を左手でつかみ、右手でタオルを上に引っ張り上げる（左写真）。20秒キープ
②反対側も同様に行う（右写真）
■ハム＆ウエストストレッチ 伸ばす部位：裏もも、腰
①両膝を立て、右足を持ち上げ、足裏（つちふまず付近）にタオルを引っ掛ける。両手でタオルを手前にひっぱり、裏ももを伸ばす（右写真）。20秒キープ
②次に、左手でタオルの両端をつかみ、右足を左側に倒し、腰を伸ばす。20秒キープ
③左足でも同様に行う
◎バランスボール使用に際しては、万が一、バランスを崩した時のために、近くに椅子や机など固い物がある場所で行うのは避けてください。
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