1月は、座り過ぎが身体に与える影響や合間の体操、正しい座り方を紹介しました。職場や学校で良い姿勢で座るともに、たとえ良い姿勢でも長時間座り続けず
1時間に1回は立ち上がり、心身の健康を保ちましょう。今号は、1月に学んだことを振り返りましょう。
n座り方NG習慣 ～あなたは大丈夫？
n正しい座り方 「骨盤を立てる」
左写真は、骨盤（赤線）が立った良い姿勢です。中央写真は、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まっています（→呼吸も浅くなります）。右写真は、骨盤が前に倒れて反り腰になり、バランスを保つために胸が強く張った状態です。座り姿勢は、「骨盤」と「背骨」がつくります。左写真のように、骨盤を真っ直ぐ立てて座りましょう！
n60秒体操 シェイク＆チェストオープン
おしり・裏ももの圧力軽減、猫背予防のストレッチ
①両手の指を広げ、おしりの下に敷く（手のひらが上を向く）。つま先立ちになり、貧乏ゆすりをするように両足を小刻みに揺らす（左写真） 【10秒】
②次に、お尻の下に手を敷いたまま、背中を少し反り、両肩を広げてキープする（右写真）。鼻から吸い、口から吐く呼吸をゆっくり3回行う 【10秒】
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
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