3月といえば、新たな出発や出会いが多い時期です。だんだんと薄着になる季節でもありますので、少しずつ体を引き締めていきましょう！
今月は、上半身を集中的に引き締めるエクササイズを紹介していきます。今週は、「上腕」です＼(^o^)／
nアーム・ツイスティング
①立位
or
座位で、両手をパーで、斜め下に伸ばす
②手のひらを天井に向けるよう両手を捻る（写真1）。次に、手の甲を正面に向けるよう両手を捻る（写真2）
③これを15往復（30回）行う
nアームカール
①立位
or
座位で、両手を下げてパーにする（写真3）
②グーに握りながら、肘を曲げ、力こぶにギュッと力を入れる（写真4）。パーに戻しながら、元に戻す
③これを1秒1回ペースで、30回繰り返す
nプレスダウン
①座位で、上半身を前に倒し、胸の前で手をグーに握る（写真5）
②グーを握ったまま、後方に肘を伸ばす。伸ばした時に、二の腕にギュッと力を入れる（写真6）
③これを1秒1回ペースで、30回繰り返す
n三角プッシュアップ
（チャレンジ種目）
①両膝をつき、腕立て伏せの姿勢をとる。手は、手のひらで三角形をつくるように床につく（写真7）
②脇をやや締めながら、手のひらに胸を運ぶように上体を下ろし、元に戻す（写真8）。（肘が真横に開いたり、腰が反らないように注意する）
③これを10回繰り返す
※手のひらのつき方は写真9のとおりです
☆ハードな種目です。まずは浅く下げてみましょう！
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
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Damon Trueblood (金曜日, 03 2月 2017 01:52)
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