3月のテーマは、「上半身を集中的に引き締めるエクササイズ」。今号は、「おなか」の効果的な種目を紹介します!! ぜひ実践してみてください(^^)
nドローイン 信号待ちや家事の合間にも
①立位で、指で逆三角形をつくり、おなかにあてる（左写真）。おなかを普段より二回りほど細くし、
30秒キープ。呼吸は止めず、胸を軽く張る
30秒キープ。呼吸は止めず、胸を軽く張る
②仰向けで両膝を立てて行ってもよい（右写真）。
両手をおなかに乗せ、おなかをへこませて、薄くして30秒キープ
両手をおなかに乗せ、おなかをへこませて、薄くして30秒キープ
nツイスト わき腹を捻って引き締める
①両膝を浅く曲げ、後ろに寄りかかるように座る。両手は前で組む（左写真）
②ウエストを左にゆっくり捻り（右写真）、正面に戻す。
③正面で一旦止まり、次に右に捻る。左右交互に計20回捻る。捻る時に息を吐く
nホバー 出たおなかを引っ込める
①うつ伏せで、両肘＆つま先を支点に、おしりを持ち上げる（左写真） おしりは上げすぎず、肩と同じ高さにし、つま先は肩幅と同じかやや広くする
②腹筋に力を入れ、30秒キープ。呼吸は止めない
③強度が高すぎる場合は、つま先ではなく、両膝をついて行う（右写真）
nクロスタッチ 背中も同時にエクササイズ
①四つん這いになり（肩の下に両手、おしりの下に両膝を置く）、右手と左足を伸ばし、バランスをとる
②腰を丸めながら、右肘と左膝を空中でタッチする（右写真）。タッチが難しい場合は、右肘と左膝をできるだけ近づける
③タッチしたら、元に戻し、手足を高く持ち上げ、身体をやや反る（左写真）
④これをゆっくり5回行う。反対側も行う
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
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