3月は、「上半身を引き締めるエクササイズ」を紹介しました。復習して、もう一度実践してみましょう(^^)
nタオルラットプル 綺麗な後ろ姿をつくる
①フェイスタオル（長さ80cm位）の両端を握り、両手を上に伸ばす（左写真）
②タオルを両手で強く引っ張り合いながら、タオルを首の後ろまで下げ、肩甲骨を寄せる（右写真）
③2秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで、15回繰り返す。タオルがたるまないよう、常に引っ張り合う
nプレスダウン 二の腕のたるみを解消
①座位で、上半身を前に倒し、胸の前で手をグーに握る（左写真）
②グーを握ったまま、後方に肘を伸ばす。伸ばした時に、二の腕にギュッと力を入れる（右写真）
③これを1秒1回ペースで、30回繰り返す
nツイスト・ストレッチ しなやかな上体をつくる
①壁を使います
②立位で上体を右に捻り、両手を壁にあてる。両手で壁を押し、より強くひねる（左写真）。20秒キープ
③反対側のひねりも、同様に行う（右写真）
nホバー 出たおなかを引っ込める
①うつ伏せで、両肘＆つま先を支点に、おしりを持ち上げる（左写真） おしりは上げすぎず、肩と同じ高さにし、つま先は肩幅と同じかやや広くする
②腹筋に力を入れ、30秒キープ。呼吸は止めない
③強度が高すぎる場合は、つま先ではなく、両膝をついて行う（右写真）
継続的に上半身のエクササイズを行うことで、猫背の改善、血行＆可動域改善による肩こり緩和なども期待できます。ぜひ実践してみてください(^^)
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
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