4月は、「骨盤」のバランスを整えるエクササイズを紹介します！今号は、現在の骨盤の状態を知るためのバランスチェックを行ってみましょう(*^^*)
n骨盤とは？
骨盤は、(1)仙骨、(2)寛骨（腸骨+恥骨+座骨）、(3)尾骨という3つの骨で構成されています（下図の赤色部分）。骨盤には、おなか、太もも、おしりにつながる筋肉が多数付着しており、上半身と下半身をつなぐカラダの中心部と言えます。
n骨盤がゆがむと…
次のような身体の使い方が習慣になっている場合、骨盤の前後左右のゆがみが発生したり、助長されます。
☑ カバンを常に同じ側で持つ
☑ 座る時に、腰が丸まっていたり、腰が反っている
☑ 椅子に座る時に、よく同じ側で脚を組むことが多い
☑ 同じ姿勢で長時間座り続けることが多い
☑ 横向きで寝ることが多い
☑ 片足に重心を掛けて立つことが多い
骨盤がゆがむと姿勢の崩れ、O脚・X脚、下半身太り、おしりが垂れる、下腹部が出る、むくみ、肩こり、腰痛など、様々な問題が起こりやすくなります。
n骨盤バランスチェック
Part1 「閉眼歩き（50歩）」
①立位になり、つま先の位置（床）にシール等を貼り、元の位置が分かるような目印をつけます
②つま先を目印に合わせます。目を閉じ、ももを軽く持ち上げながら、手を振って「50歩」歩きましょう
③50歩歩いたら目を開けます。目印から何cm離れたか、体の向きがどれ位変わったかチェックします
※人によっては前後左右に1m以上動きます。転倒したりぶつからないよう、広いスペースで行ってください
【骨盤バランス評価】 ※当社の体力・動作性評価基準
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
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