3月のテーマは上半身を集中的に引き締めるエクササイズです。今月は、しなやかで引き締まった「背中」を手に入れるためのエクササイズを紹介します^^
n上方＆サイドストレッチ
①座位で、頭上で手を組む。手のひらは下に向ける
②両手を上に引き上げ、20秒間キープ（左写真）
③次に、両手を伸ばしたまま右側に上体を倒し、左わき腹を気持ち良い程度に伸ばす（右写真）
20秒キープし、左側も同様に行う
20秒キープし、左側も同様に行う
nツイスト・ストレッチ
①壁を使います
②立位で上体を右に捻り、両手を壁にあてる。両手で壁を押し、より強くひねる（左写真）。20秒キープ
③反対側のひねりも、同様に行う（右写真）
nバックドロー
①両手をおしりの後ろで組む（左写真）
②肩甲骨を寄せ、両手を組んだままおしりから離す。背中に力を入れて10秒間キープ（右写真）
③10秒行ったら力を抜いて元に戻す。計3回行う
☆背中や首の筋肉を傷めないよう、全力ではなく、50%くらいの力で、首の力を抜いて行いましょう
nタオルラットプル
①フェイスタオル（長さ80cm位）の両端を握り、両手を上に伸ばす（左写真）
②タオルを両手で強く引っ張り合いながら、タオルを首の後ろまで下げ、肩甲骨を寄せる（右写真）
③2秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで、15回繰り返す。タオルがたるまないよう、常に引っ張り合う
◎銀座一丁目のパーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
コメントをお書きください